ダイエットを始めると、体脂肪率の記録が上がったり下がったりして驚くことがありますね。
「これって本当に正確なの？」そう思ったことはありませんか？
はっきり言ってしまえば、体重計の体脂肪率は単なる「測定」ではなく、「推定」なのです。
そのため、実際の体脂肪量と完全に一致せず、数値もかなりバラつきます。
しかし、体脂肪率が測れる体重計の最大の利点は「手軽さ」です。
参考値としては誰でも簡単に知ることができます。
でも、特性を理解し、正しく使えば、ダイエットや健康管理に役立つことができます。
本記事では、体脂肪率の誤差が生じる原因やその解決策について解説しています。
体脂肪率に一喜一憂するのではなく、うまく利用してみましょう♪
**体重計の体脂肪率はあてにならない**
↓
**特性を理解し正しく使えばとても有用性がある**
【おことわり】
一般的に、体脂肪率を含む様々な要素を測定できるものを体組成計と呼ぶことがありますが、
本記事では呼び方を「体重計」に統一しています。
**体重計の体脂肪率があてにならないと思われてしまう理由**
体重計の体脂肪率があてにならないと思われてしまう理由は、
大きく分けて以下の2つが考えられます。
1. 生体インピーダンス法という仕組みの問題（技術的要因）
2. 使用方法が適切ではないため（人為的要因）
順番に見ていきましょう。
**あてにならない理由①：生体インピーダンス法という仕組みの問題**
体脂肪率の測定機器には様々な種類がありますが、
実際の体脂肪量を完璧に測定できるものは存在しません。
いずれも推定値ということです。
私たちが体脂肪率を測定するときに使用される「生体インピーダンス法」は、
体内に微弱な電流を流し、その流れやすさで体脂肪量を推定する方法です。
しかし、この方法は体内の水分量の影響を受けやすく、
起床直後や運動後、入浴後、食事後などで数値が変動する可能性があります。
また、体脂肪率の算出には身長、体重、年齢、性別などの情報が使用されますが、
これには多人数から収集された「基礎データ」が影響しています。
個々の体の構成が異なるため、基礎データに近い人とそうでない人では誤差が生じます。
**あてにならない理由②：使用方法が適切ではないため**
次のような使用方法だと測定結果があてにならない数値になりやすいです。
– 測定タイミングが悪い
– 測定する時間がバラバラ
– 同じ機種を使用していない
– 体重計の登録情報が正しくない
– 使用方法が間違っている
**体重計の体脂肪率にはどれくらい誤差（バラつき）があるのか？**
ある研究データによると、生体インピーダンス法での測定誤差は
最大で約8%の誤差が出る可能性があるとのことです。
しかし、実際の生活ではそれほどの誤差は感じにくいことがあります。
実際に1日を通して水分量が安定している時間と不安定な時間の両方を測定し、
最大で2.5%の変動があることが確認されました。
体内の水分は1日を通して変動する傾向があるため、
測定する時間帯によって大きな誤差が出ることがあります。
**「体重計の体脂肪率があてにならない」を改善する方法**
1. **体内の水分量が安定した時間に測定する**
– 起床後、朝食後2時間以上経過、昼食後2時間以上経過、夕食後2時間以上経過、入浴後2時間以上経過が適している。
– 避けるべきタイミングは激しい運動直後、サウナや入浴直後、アルコールを飲んだ後、大量の水分摂取や食事後。
2. **いつも同じ条件で測定する**
– 毎日同じ時間帯に測定する。
– 同じ機種を使用し、体重計の基礎データが正確であることを確認する。
3. **正しい方法で使用する**
– 取扱説明書の指示に従い、個人データを正確に登録する。
– 硬くて平らな地面に置き、電極部に肌を密着させ、濡れた状態で使用しない。
4. **長期間で見て判断する**
– 体脂肪率の値は日々変動するため、長期間の傾向を見ることが重要。
– ダイエットや健康管理の進捗は数日や数週間ではなく、数ヶ月で評価する。
5. **なるべく測定精度が高い体重計を使用する**
– 実績のあるメーカーの製品や高精度な体重計を選ぶ。
– 安価な体重計よりも信頼性が高く、精密な測定が期待できる。
**まとめ**
体重計の体脂肪率は生体インピーダンス法を用いた推定であり、数値には一定の誤差が生じます。
しかし、正しい使用方法や条件を整えることで、その誤差を最小限に抑えることができます。
特に長期的な傾向を見ることで、体脂肪率の変動をより正確に把握することが可能です。
高精度な体重計を選んで、一喜一憂せずにコツコツと健康管理に励んでいきましょう。
**体重計（体組成計）の選び方**
1. **部分別測定ができるか**
– 体脂肪率や骨格筋率を腕、体幹、脚など部分別に測定できる機能があると、全身の健康状態をより詳細に把握できます。
2. **計測できる重さの範囲**
– 機種によって計測できる最大重量が異なるため、自身の体重が重たい場合はその範囲に注意が必要です。
3. **スマホと連携できるか**
– 体重計がスマートフォンと連携できれば、計測データをアプリに転送して管理できます。これにより、長期的なトレンドや健康状態の変化を把握しやすくなります。
4. **アスリート向けの設定があるか**
– 運動量が多いアスリート向けの設定があると、より正確な体組成データを得ることができます。これは運動の影響を考慮した精密な計測が可能です。
5. **立てかけ収納できるか**
– 体重計を立てかけて収納できるかどうかは、使用後の収納場所を考慮する上で重要です。スペースの制約がある場合、立てかけ収納ができるデザインを選ぶと便利です。
これらのポイントを確認することで、
自分の生活スタイルや健康管理のニーズに合った体重計を選ぶことができます。
体組成計の機能を最大限に活用して、健康管理に役立てましょう。
**まとめ**
体重計の体脂肪率はあてにならないと感じることがありますが、
その理由は生体インピーダンス法の仕組みの問題や使用方法の適切さにあります。
しかし、特性を理解し、正しい方法で使用すれば、体脂肪率は有用な指標となります。
バラつきがあることを理解し、長期間で変動を見て判断することが重要です。
高精度な体重計を選び、正確な測定を心がけましょう。
