夢の中で「これは夢だな」と気づく経験、それが明晰夢です。
しかし、夢の中で自覚することが危険な場合があります。
今回は、明晰夢に潜む危険性や自己制御の方法などを、メリットも含めて紹介していきます。
明晰夢とは？
「明晰夢は危険だ」と聞いても、
その具体的な特徴や危険性を理解していない方もいるでしょう。
明晰夢について詳しく紹介し、その中に潜む危険性に焦点を当ててみましょう。
夢の中で自覚
明晰夢は、夢の中で「自分が夢の中にいる」と気づく現象です。
夢を見ていることが先で、気づくことが後という特徴があります。
現実世界のようにリアル
ただし、通常の夢とは異なり、明晰夢では夢の中で自由に動き回ったり、
慣れてくれば夢を思い通りに操ることも可能です。
そのリアルな感覚は、五感が夢の中でも現実と同じように機能するかのようです。
明晰夢が危険だとされる理由
「夢を自分でコントロールできるのは楽しそう」と考える人もいますが、
実は明晰夢には危険が伴うことがあります。
そのデメリットに焦点を当て、なぜ危険なのかを説明します。
睡眠の浅さ
明晰夢は、通常の夢よりも眠りが浅い状態で見やすくなります。
本来、睡眠中は脳が休息するべき時間ですが、
明晰夢を見ると脳が活発になり、結果として十分な睡眠を確保できなくなります。
頻繁に明晰夢を見ることは、十分な休息が得られず、悪循環に陥る可能性があります。
金縛りのような状態
明晰夢を見ている最中に、金縛りに似た状態になることがあります。
これは身体が眠っているにもかかわらず、脳が活動している状態です。
中途半端な睡眠によって、「意識はあるが身体が動かない」という
不安定な状態を経験することがあります。
睡眠障害の危険性
明晰夢は非常にリアルな感覚で現れるため、
自分ではコントロールできない恐ろしい夢を見ることがあります。
これが原因で夢に対する恐怖感を抱き、
睡眠障害を引き起こす危険性も考えられます。
現実と夢の区別がつかないため、注意が必要です。
現実逃避のリスク
現実のストレスから逃れるため、明晰夢に頼る癖がつくことがあります。
これにより、現実世界が不快に感じられ、
日常生活が困難になる可能性があります。
ただし、明晰夢はしばらくしか続かないため、そのリスクは低いと言えるでしょう。
明晰夢は危険なことばかりではない
先ほどは、明晰夢が危険だといわれる理由に焦点を当てましたが、
すべてが危険なわけではありません。
明晰夢を安易に受け入れず、危険性を理解した上で、
そのメリットにも注目しましょう。以下に、明晰夢のメリットを3つ紹介します。
自己肯定感の向上
明晰夢を繰り返し経験し、その制御方法を覚えると、
夢の中でも自由自在に行動できるようになります。
これにより、現実世界での自己肯定感も向上しやすくなります。
夢の中で苦手なものを克服すれば、「何とかなる」という前向きな気持ちにつながります。
イメージトレーニングの効果
明晰夢では、現実のスキルアップや重要なプレゼンのイメージトレーニングが可能です。
夢の中で集中し、スキルを向上させることができるため、
睡眠中にも有益なトレーニングができます。
また、試験の準備や記憶の向上にも役立つかもしれません。
悪夢を回避できる可能性
明晰夢を活用することで、悪夢をコントロールしやすくなります。
悪夢の最中に夢だと認識すれば、その夢を好みの内容に変えることができるのです。
実際に週に2回悪夢を見ていた被験者に行われた実験では、
明晰夢の訓練とゲシュタルト療法により、悪夢が減少したという結果も報告されています。
コントロールしながら明晰夢を見る方法
明晰夢が危険であると感じる方にとっては、
コントロールしながら安全に明晰夢を楽しむ方法が気になるでしょう。
以下に、その方法をいくつか紹介します。
瞑想を習慣化する
瞑想を習慣にすることで、夢を見る際の脳波が明晰夢に近づく可能性があります。
瞑想によって脳のガンマ波が活性化し、
明晰夢を促進する効果が期待されます。
瞑想はリラックスをもたらすため、明晰夢を見やすい状態をつくる手段となります。
夢と現実を確認する習慣
夢か現実かを確認する習慣を身につけると、
夢の中での自己認識が向上します。
例えば、頬をつねってみるなどの動作を通じて、夢と現実を区別することができます。
リラックスする
明晰夢を見るためには、リラックスした状態が重要です。
音楽やハーブティーなどを活用して、就寝前にリラックスすることで、
明晰夢を促進することができます。
夢日記をつける
夢日記をつけることで、夢の傾向を把握しやすくなります。
夢を書き留めることで、夢だと自覚しやすくなります。
即座に夢を記録するよう心掛けましょう。
ビタミンB6の摂取
ビタミンB6は夢を覚えやすくするとされ、
明晰夢の促進に役立つかもしれません。
研究によれば、ビタミンB6の摂取により夢の覚えやすさが向上した例も報告されています。
赤身の魚や脂が少ない肉、植物性の食品などからビタミンB6を取り入れることができます。
まとめ
明晰夢にはメリットとデメリットがあります。
コントロールできることがメリットとなり得る一方で、
無理な使用は危険を伴う可能性もあるため、バランスを保ちつつ楽しむことが重要です。
